허벅지 근육 살리는 운동 한 번만 하세요
허벅지 내전근 강화 운동은 전반적인 하체의 힘과 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 내전근은 허벅지의 내측에 위치한 근육으로, 다리를 몸의 중심선 방향으로 움직이는 데 필요한 근육입니다. 이 근육은 일상생활의 움직임, 특히 걷기나 달리기 같은 기본적인 활동에 중요한 역할을 하며, 스포츠 활동에서도 매우 중요합니다.
허벅지 내전근을 강화하는 운동은 무릎과 고관절의 안정성을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 근육의 균형을 개선하고, 무릎 관절 주변의 압력을 분산시켜 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 허벅지와 엉덩이 근육을 포함한 하체의 전반적인 근력을 향상시키는 데도 효과적입니다.
허벅지 내전근 강화 운동은 여성에게 중요한데, 이는 여성의 골반 구조가 남성에 비해 상대적으로 넓기 때문입니다. 이로 인해 여성은 무릎 부상에 더 취약할 수 있으며, 내전근 강화는 이러한 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
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앉아서 다리 벌리기
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 다리 사이에는 저항 밴드를 착용합니다. 팔뚝을 매트에 대고 상체를 지탱합니다. 무릎을 당겨 세우세요. 이후 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다.
누워서 다리 벌리기
매트에 누워서 등을 바닥에 고정합니다. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 다리를 최대한 넓게 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다. 이 동작을 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 준비합니다. 다리 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 무릎을 당겨 세우고, 발바닥은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 브릿지 자세를 유지하면서 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면으로 매트에 눕습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리면서 운동합니다. 자세를 바꿔서 왼쪽 측면으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 반복하세요.
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