똥배 없애고 근육 만드는 5분 운동 하세요
복근을 만드는 과정은 단순히 외적인 아름다움을 추구하는 것을 넘어, 건강과 일상생활의 질을 향상시키는 여러 긍정적인 효과를 가져옵니다. 우선, 복근을 강화하는 운동은 핵심 근육을 단련시키며, 이는 전반적인 신체의 안정성과 균형을 개선합니다.
안정적인 핵심 근육은 등과 척추를 보호하여 자세를 개선하고, 허리 통증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 더 나아가, 강한 복근은 일상적인 활동에서의 효율성을 증가시키며, 무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있는 동안에도 더 나은 지지력을 제공합니다.
복근 운동은 대사율을 증가시켜 체중 관리에 도움을 줍니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 늘어날수록 신체는 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 됩니다. 이는 장기적으로 체중 감량과 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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다리 교차하기 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 옆에 두고, 상체를 약간 들어 올립니다. 다리를 공중으로 들어, 허벅지가 바닥과 수직을 이루고 무릎이 약 90도로 구부러진 상태를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다. 반대 방향으로도 같은 동작을 반복합니다.
다리 들기 변형
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 오른발을 공중으로 들어 올립니다. 다리는 최대한 직선을 유지하도록 합니다. 이어서 왼발도 공중으로 들어 올립니다. 오른발을 바닥으로 내립니다. 다리를 내릴 때는 제어하면서 천천히 내립니다. 왼발도 바닥으로 내립니다. 이 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 준비합니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 공중으로 듭니다. 이때 몸이 비틀어지지 않도록 복부의 힘으로 몸을 안정적으로 유지합니다. 원래 자세로 돌아온 후, 왼팔을 앞으로 뻗고 오른발을 공중으로 들어 올립니다. 이 동작을 반복하세요.
스파이더 플랭크
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 옆으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 무릎을 최대한 가까이 끌어옵니다. 다리를 원래 위치로 되돌린 후, 같은 동작을 왼쪽 다리로 반복합니다.
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