평생 써먹는 운동 이 동작 매일 하세요
스트레칭은 신체의 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 유연성은 관절의 움직임 범위를 넓히고, 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다. 이는 일상 활동 중 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여주며, 특히 연령이 증가함에 따라 감소하는 신체적 능력을 유지하는 데 필요합니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 스트레스 수준을 감소시키는 효과가 있습니다. 근육 긴장은 종종 스트레스와 긴밀하게 연관되어 있으며, 이를 효과적으로 관리하는 것은 정신 건강을 유지하는 데 중요합니다.
스트레칭은 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 혈액 순환이 좋아지면 신체의 각 부위로 산소와 영양소의 공급이 원활해지며, 이는 전반적인 건강 상태와 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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비둘기
네발기기 자세에서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 앞으로 가져와 오른쪽 발목이 왼쪽 손목 근처에 오도록 하세요. 왼쪽 다리는 바닥을 따라 뒤로 뻗습니다. 상체를 천천히 들어 올리면서 깊게 호흡합니다. 양손은 바닥에 지탱하면서 상체를 지탱합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
코브라
매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥으로 바닥을 누르면서 천천히 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙어 있도록 하며, 가슴을 열고 어깨를 뒤로 내립니다.
차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉으세요. 발뒤꿈치에 엉덩이를 대고, 무릎은 가볍게 벌립니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 가슴이 무릎 사이로 내려가도록 합니다. 이때 머리는 바닥에 닿을 수 있도록 하고, 팔은 앞으로 뻗어 바닥에 평평하게 둡니다.
다운도그 변형
매트 위에서 네발기기 자세로 시작합니다. 손바닥과 발끝을 바닥에 단단히 고정하고 엉덩이를 높이 들어 올리면서 다운도그 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서, 한쪽 무릎을 구부렸다가 다시 펴는 동작을 번갈아 반복합니다.
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