똥배 빠지고 근육 나오는 운동 이렇게 하세요
전신 운동은 몸의 여러 근육 그룹을 동시에 활성화하며 다양한 이점을 제공하는 운동 방식입니다. 이러한 운동은 심폐 기능 강화, 체력 향상, 전반적인 건강 증진에 효과적입니다.
전신 운동을 하는 동안, 상체, 하체, 코어가 동시에 사용되므로, 운동 시간을 단축시키면서도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 바쁜 일상을 가진 사람들에게 매우 적합한 운동 방식이 될 수 있습니다.
전신 운동은 균형 잡힌 신체 발달에 도움이 됩니다. 특히 복합적인 움직임을 포함하는 전신 운동은 신체의 자연스러운 움직임 패턴을 향상시키고, 일상생활에서의 효율성을 증가시킬 수 있습니다.
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크로스 니업
플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 원래 자세로 돌아간 후, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 이 동작을 반복합니다.
슈퍼맨
매트 위에 엎드린 자세로 시작합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 상체와 하체를 동시에 매트에서 들어 올립니다. 천천히 원래의 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
스쿼트 변형
매트 위에 서서 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 머리 옆으로 위치시킵니다. 무릎을 살짝 구부립니다. 상체를 오른쪽으로 숙였다가 처음 자세로 돌아옵니다. 이어서 상체를 왼쪽으로 숙였다가 돌아옵니다.
테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 시작합니다. 팔과 다리에 힘을 주어 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고, 몸이 바닥과 평행한 테이블 모양을 만듭니다. 이때 오른손을 공중으로 뻗었다가 내려옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗었다가 내려옵니다.
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