러닝머신에서 뛰지 말고 이 운동 하세요
유산소 운동과 결합된 근력 운동은 심장 박동수를 증가시켜 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 이는 고혈압, 심장병 등의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.
근력을 증가시키는 효과가 있습니다. 무게를 들어 올리거나 몸무게를 이용한 운동을 통해 다양한 근육 그룹을 단련할 수 있습니다. 일상생활에서 물건을 들거나 옮기는 등의 활동을 더 쉽고 안전하게 할 수 있게 도와줍니다.
체중 관리에도 도움을 줍니다. 운동을 통해 칼로리를 소모하게 되며, 이는 체중 감량 또는 유지에 도움이 됩니다. 근육량이 증가하면 신체의 기초 대사율도 올라가기 때문에 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
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버피
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 내려갑니다. 동시에 팔을 바닥 쪽으로 내립니다. 손을 바닥에 짚고, 다리를 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 취합니다. 몸 전체를 바닥으로 내려서 가슴과 엉덩이가 바닥에 닿도록 합니다. 역순으로 원래 자세로 돌아옵니다.
플랭크 업다운
매트 위에 플랭크 기본자세로 시작합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔을 바닥에 대고, 이어서 왼쪽 팔꿈치도 구부려 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 차례로 팔꿈치를 펴면서 다시 손바닥이 바닥에 닿도록 하여 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다.
크로스 니업
매트 위에 플랭크 기본자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
매트 위에 플랭크 기본 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 팔을 쭉 펴서 다운도그 자세를 만듭니다. 동시에 오른손을 왼발로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 같은 방법으로 왼손을 오른발로 뻗습니다.
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