다이어트를 성공으로 이끄는 식이요법의 공통점 5가지
다이어트 성공 식이요법
체중 감량의 목표를 달성하기 위해서 가장 중요한 것은 식이요법을 우선적으로 시행하는 것인데요. 운동에 앞서 올바른 식이요법이 바탕이 되어야만 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있습니다.
다이어트를 성공으로 이끄는 식이요법의 공통점 5가지
1. 채소와 식이섬유를 많이 먹어라
채식주의가 체중 감소를 촉진하고, 질병의 위험에서 벗어나있는 증거는 아주 많습니다. 그리고 모든 인기 있는 식이요법(저탄수화물, 고지방, 채식주의 및 지중해 식단)은 많은 채소와 식이섬유를 섭취하도록 권장합니다. 특히 식이섬유는 허기와 혈당 수치를 조절하는 역할을 하는데요. 식이섬유 섭취량을 늘리고 싶다면, 매 식사마다 식물성 식품을 넣는 것이 좋습니다.
2. 추가적인 설탕 섭취를 피해라
설탕은 입에 넣을 수 있는 최악의 음식 중 하나입니다. 설탕에는 칼로리가 많지만 정작 영양분은 거의 없습니다. 그리고 이제는 설탕 섭취를 줄이는 것 자체가 어렵기보다는 설탕이 첨가된 식품을 피하는 일이 더욱 어렵습니다. 따라서 정기적으로 섭취하는 음식에 설탕이 들어 있는지 확인하고, 건강한 제품으로 대체하는 것이 좋은데요. 예를 들면, 다이어트 청량음료를 신선한 레몬 주스로 대체할 수 있습니다.
3. 정제된 곡물의 섭취를 줄여라
정제된 곡물은 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 영양분이 적고, 칼로리가 아주 높기 때문인데요. 또한, 혈당 수치를 갑작스럽게 상승시키는 혈당 스파이크를 유발하여 결과적으로 식욕을 증가시킵니다. 이러한 식품에는 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 등이 포함되며, 통밀빵이나 현미, 통밀 파스타, 오트밀과 같은 식품으로 대체하는 것이 좋습니다.
4. 음식의 양을 조절하는 방법을 배워라
너무 많은 칼로리를 섭취하게 되면, 체중 감량이라는 목표를 달성할 수 없습니다. 체중을 늘리지는 않으면서 몸에 연료를 공급할 만큼 충분한 칼로리를 섭취해야 하는데요. 칼로리를 계산하기보다는 접시 크기를 줄이거나 식사 전에 물을 한 컵 마시는 등의 먹는 양을 제어하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.
5. 트랜스 지방을 피해라
트랜스 지방만으로 몸무게가 늘지는 않지만 다이어트에 방해가 되고, 건강에 좋지 않은데요. 트랜스 지방이 가지는 건강상 이점은 없으므로 줄이거나 거들떠보지 않는 것이 바람직합니다.
