헬스 트레이너가 권하지 않는 운동 3가지
부상 위험이 큰 운동
체중 감량을 하거나 근육을 키우기 위해 다양한 운동을 접하게 되는데요. 몇 가지 운동들은 운동 효과보다 부상의 위험이 더 크기 때문에 주의해서 진행하거나 다른 운동으로 대체할 필요가 있습니다. 운동 시 주의가 필요한 운동 및 대신할 수 있는 운동을 소개합니다.
헬스 트레이너가 권하지 않는 운동 3가지
1. 벤치 딥스 운동
벤치 딥스는 유명한 운동이지만 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문에 다른 운동으로 대체하는 것이 좋은데요. 벤치 딥스에서 높은 자세를 취할 때, 어깨는 완전히 고정되어 있게 되며, 관절에 엄청나게 큰 압력을 받게 됩니다. 만약 관절 부위에 이미 스트레스가 쌓인 상태라면, 벤치 딥스를 하는 동작은 더 큰 손상을 불러 일으킬 수 있습니다. 또한, 낮은 자세를 취할 때, 어깨의 자세는 부자연스럽게 바뀌며, 어깨 앞쪽에 엄청난 압력이 다시 가해지고, 근육이 찢어질 수도 있습니다.
대체 운동 – 푸시업
어깨를 보호하고 단련하기 위해서는 푸시업 운동이 가장 좋습니다. 어깨 뿐만 아니라 코어 근육도 단련시켜주며, 가슴 근육에도 좋기 때문입니다.
2. 서서 허리 숙이는 운동
이 운동은 등, 둔근, 햄스트링, 엉덩이를 한 번에 가꿔주기 때문에 효율적인 운동이지만 척추를 짓누르고, 허리에 압력을 가하기 때문에 주의할 필요가 있는데요. 특히 운동 효과를 높이기 위해 많은 무게를 추가한다면, 부상의 위험이 커질 수밖에 없습니다.
대체 운동 – 데드리프트
데드리프트 운동도 서서 허리를 숙이는 운동과 마찬가지로 여러 부위들을 단련시킬 수 있는데요. 허리 부상의 위험이 상대적으로 적기 때문에 추천할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 웜업 효과가 있어서 실제 운동에 들어가기에 앞서서 편안한 느낌을 갖게 만듭니다.
3. 슈퍼맨 운동
슈퍼맨 운동은 많은 사람들이 운동 루틴에 추가하지만 척추 사이의 신경에 압력을 주기 때문에 허리를 좋지 않게 만들 수 있고, 근육을 단련시키는 데에도 한계가 있기 때문에 다른 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
대체 운동 – 버드도그
이 운동은 척추를 단련시키면서도 더 큰 모션을 통해 근육을 크게 확장시킬 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 또한, 척추에 유해한 압력을 가하지도 않는데요. 한 팔과 한 다리를 동시에 들어 올림으로써 근육을 더욱 크고 효율적으로 사용할 수 있으며, 둔근에 유연성을 더해주고, 어깨 근육도 단련시킵니다.
