앉아서 무너진 엉덩이, 이 동작으로 회복하세요
장시간 앉아 있는 생활이 많아지면서 둔근이 약해지고 처지는 문제가 증가하고 있습니다. 둔근이 약해지고 처지게 되면, 몸의 균형과 자세가 나빠질 수 있습니다.
이는 골반의 불균형을 초래하고, 결국 허리 통증이나 다리 통증과 같은 다양한 근골격계 문제로 이어질 수 있습니다. 또한, 약해진 둔근은 운동 능력의 저하를 가져오며, 특히 노년기에는 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 문제를 예방하고 건강한 몸을 유지하기 위해 둔근을 강화하는 운동이 필요합니다. 힙업 운동은 둔근을 탄력 있게 만들어 주며, 처진 근육을 단련하여 더욱 견고하고 모양이 좋은 엉덩이를 만드는 데 도움을 줍니다.
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덩키킥
매트에 손과 무릎을 대고 네발기기 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 발끝을 최대한 늘려주고 돌아옵니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 다리로 동일하게 운동합니다.
스쿼트 변형
매트 위에 서서 발을 모읍니다. 허벅지 사이에 저항 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 서로 잡아줍니다. 무릎을 약간 구부립니다. 오른발을 오른쪽으로 뻗었다가 시작 자세로 돌아옵니다. 이어서 왼발을 왼쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다.
하이 런지
매트 위에 서서 시작합니다. 오른발을 앞으로 크게 내디디며 무릎을 90도로 구부리고 자세를 낮춥니다. 손은 머리 위로 쭉 뻗습니다. 왼발은 뒤로 뻗되 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 이 자세를 최대한 유지하세요. 다리 위치를 바꿔서 반복합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아 다리를 펴고 손은 바닥에 누릅니다. 볼을 두 다리 사이에 끼우고, 손과 발을 지탱점으로 사용하여 엉덩이를 들어 올려 테이블 모양의 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다.
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