조깅 대신 근육량 늘리는 아침 운동 하세요
아침 운동은 신체 활동을 통해 하루를 활기차게 시작할 수 있게 도와줍니다. 이는 단순한 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침에 운동을 하면 신체의 신진대사가 활성화되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 관리와 비만 예방에 도움이 됩니다.
또한, 아침 운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀의 분비를 촉진시켜 스트레스 감소와 우울증 예방에 효과적입니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 증진시키며, 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄여줍니다.
신체의 유연성과 근력을 강화하는 데도 중요한 역할을 합니다. 특히 전신 운동은 다양한 근육군을 고루 사용하게 하여 근육의 균형 있는 발달을 돕습니다. 이는 자세를 개선하고, 일상생활에서의 신체 활동을 보다 효율적으로 수행할 수 있게 합니다.
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사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세를 취합니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 자세를 취합니다.
버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 당기면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎으로 동일하게 운동합니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른손을 머리 위로 뻗습니다. 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 당겨 상체를 일으켜 왼발을 향해 뻗습니다. 이 동작을 반복하세요. 이번에는 왼손을 머리 위로 뻗고, 오른발을 공중으로 들면서 상체를 일으켜 오른발을 향해 뻗습니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 두 팔은 앞으로 뻗고, 다리는 곧게 펴서 바닥에 닿게 합니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗으며 몸을 늘여줍니다. 이 동작을 반복하세요.
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