플랭크 매일 하면 한 달 후 나타나는 결과
플랭크는 전신 운동 중에서도 특히 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 별도의 장비가 필요 없고, 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있어 간편합니다.
또한, 플랭크는 자세 교정에도 중요한 역할을 합니다. 올바른 자세로 플랭크를 수행하면 척추의 정렬을 바로잡고, 몸의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 일상생활에서 발생할 수 있는 허리 통증을 예방하는 데 기여할 수 있습니다. 플랭크는 상체와 하체의 근육을 고르게 발달시킬 수 있는 전신 운동으로, 몸의 균형과 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
더불어, 플랭크는 체력과 지구력을 향상시키는 데도 유익합니다. 지속적인 플랭크 운동은 근육의 지구력을 증가시켜 더 오랜 시간 동안 고강도 운동을 할 수 있게 도와줍니다.
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플랭크 매일 하면 한 달 후 나타나는 결과
플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손으로 몸을 지탱하면서 왼손을 공중으로 뻗어 사이드 플랭크 자세를 잡습니다. 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 몸을 지탱하면서 오른손을 공중으로 뻗어 사이드 플랭크 자세를 잡습니다.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드리세요. 한쪽 팔꿈치를 굽혀 바닥에 대고, 그다음 다른 쪽 팔꿈치를 굽혀 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 한쪽 팔을 펴서 손목을 바닥에 대고, 다른 쪽 팔도 펴서 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내립니다. 이때 상체는 최대한 흐트러지지 않도록 유지합니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 왼쪽으로 내립니다. 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워 시작합니다. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올립니다. 이 동작을 반복하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동합니다.
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