누워서 엉덩이 드는 운동 이렇게 하세요
누워서 엉덩이를 드는 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 엉덩이 근육은 신체의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 하며, 이 근육이 강화되면 일상생활에서의 움직임이 더 원활해집니다.
코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 코어 근육은 신체의 중심을 지탱하고 다양한 운동과 활동을 지원하는데, 이 근육이 튼튼할수록 부상의 위험이 줄어들고 운동 능력이 향상됩니다.
자세 교정에도 도움이 됩니다. 누워서 엉덩이를 드는 운동은 척추를 바로 세우고, 허리와 엉덩이 주변의 근육을 강화하여 자연스럽게 올바른 자세를 유지하도록 돕습니다.
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브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 천장 쪽으로 밀어 올립니다. 브릿지 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 업다운 동작을 반복합니다.
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선을 이루도록 합니다. 왼손은 옆구리로 가져가고, 시선은 정면을 응시합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 반대편으로 돌아서 동일한 방법으로 운동합니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 곧게 펴줍니다. 손과 발로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어 올려 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨에서 무릎까지 직선을 이루도록 하고, 테이블 모양을 만듭니다. 이 자세를 최대한 유지하세요.
리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 손바닥을 바닥으로 눌러 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 사선으로 라인을 맞춥니다. 몸이 처지지 않게 주의합니다. 자세를 유지하면서 천천히 호흡합니다.
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