칼로리 소모 전신 운동 따라 해보세요
전신 운동은 다양한 근육군을 동시에 사용함으로써 전신의 근육 발달을 촉진합니다. 이는 근육의 균형 잡힌 발달을 도와주며, 특정 부위에만 집중하는 운동보다 효과적으로 근력을 향상시킬 수 있습니다.
칼로리 소모와 체형 개선에 탁월한 효과를 보입니다. 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 단위 시간당 소모하는 칼로리 양이 많아, 체지방 감소에 효과적입니다. 이는 체형 개선에 직접적인 영향을 미치며, 보다 날씬하고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 전신을 사용하는 운동은 심박수를 증가시키고, 혈액 순환을 촉진하여 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다. 이는 심혈관계 질환의 예방과 관리에 중요한 역할을 하며, 전반적인 심장 건강을 증진시킵니다.
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와이드 스쿼트
매트 위에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 맞잡고 시선은 정면을 바라봅니다. 다리 사이에 밴드를 끼우세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 허리는 곧게 펴고, 몸통을 안정적으로 유지합니다.
버피
매트 위에 서서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다. 몸 전체를 바닥으로 낮춥니다. 다시 점프하여 다리를 당겨 원래 위치로 돌아옵니다. 몸을 일으켜 세우면서 점프합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 당긴 오른쪽 무릎을 되돌리면서 이번에는 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 무릎을 번갈아 당겨줍니다. 속도를 점차 높이면서 운동하세요.
플랭크 변형
플랭크 자세에서 시작하여 점프하면서 양발을 손목 방향으로 당깁니다. 다시 점프하여 발을 원래 위치로 되돌립니다. 이번에는 점프하면서 양발을 옆으로 넓게 벌립니다. 다시 점프하여 발을 원래 위치로 오므립니다. 이 동작을 반복하세요.
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