근육량 늘리는 이 동작 한 달만 따라하세요
근육량의 감소는 단순히 외관상의 문제를 넘어서, 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 신체의 기초 대사율이 낮아져 체중 관리가 어려워지고, 비만의 위험이 증가할 수 있습니다.
또한, 근육은 신체의 주요 지지 구조물 중 하나로, 근육량 감소는 골격계 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 골다공증이나 관절염과 같은 문제를 유발할 수 있으며, 이러한 문제들은 중년 이후의 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 중년의 나이에 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시키는 것은 중요합니다.
운동은 근육량을 유지하고 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 근력 운동은 근육 세포를 자극하여 근육 섬유의 성장을 촉진합니다.
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스텝업
스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 오른발을 스텝박스 위에 올리고, 이어서 왼발을 스텝박스 위에 올립니다. 오른발을 바닥으로 내리고, 이어서 왼발을 바닥으로 내립니다. 이 동작을 반복하세요.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 몸통이 흔들리지 않도록 코어를 단단히 잡아줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다.
브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 팔과 발로 바닥을 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 이때 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 오른쪽 무릎을 구부려 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 왼쪽 다리는 곧게 뻗어줍니다. 왼쪽 다리를 들어 올리면서, 상체를 틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 가까워지도록 합니다. 이 동작을 반복한 후, 반대편 다리로 운동하세요.
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