엎드려서 하는 운동 따라 해보세요
엎드려서 하는 운동은 특히 코어 근육 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 코어 근육은 신체의 중심을 이루는 근육군으로, 허리와 복부를 포함하며 신체의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 엎드린 자세에서 몸의 무게를 지탱하고 다양한 동작을 수행함으로써 자연스럽게 코어 근육을 강화할 수 있습니다.
칼로리 소모 및 체지방 감소에도 효과적입니다. 이러한 운동은 전신을 활용하기 때문에 에너지 소비가 크며, 꾸준한 실천을 통해 체내 지방을 감소시킬 수 있습니다. 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모하여 다이어트에 효과적입니다.
체력 향상에도 기여합니다. 심폐 지구력을 증진시키고, 근력과 근지구력을 동시에 발달시킬 수 있습니다. 이러한 신체적 능력의 향상은 일상생활뿐만 아니라 운동 수행 능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
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팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치하고, 복부와 엉덩이를 수축하여 몸의 중심을 안정적으로 유지합니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리며, 머리를 팔 사이로 끌어당깁니다. 다시 원래의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
팔굽혀펴기
매트 위에 엎드립니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 천천히 낮춥니다. 이때 엉덩이가 처지거나 들리지 않게 주의합니다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 정도로 내려갔다가, 팔을 펴면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
마운틴 클라이머
매트 위에서 플랭크 기본자세를 취합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 원위치로 돌려놓습니다. 오른쪽 무릎도 같은 방식으로 가슴 쪽으로 당긴 후 원위치로 돌아갑니다. 움직임을 빠르게 하면서 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 자세로 엎드리세요. 오른발을 오른손 방향으로 당겨줍니다. 이때 왼손으로 몸을 지탱하면서 오른손을 천장 방향으로 들어 올리고, 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 시선은 오른손을 따라갑니다. 반대편 방향으로 반복하세요.
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