아침에 이 동작 하면 생기는 일
아침 스트레칭은 현대인의 건강 관리에 있어서 중요한 요소로 자리 잡고 있습니다. 하루를 시작하는 시간대에 간단한 스트레칭을 통해 신체와 정신의 균형을 맞추는 것은 하루의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
특히, 아침 스트레칭은 몸의 유연성을 증가시키고 근육을 이완시켜, 하루 동안의 신체 활동에 대비하는 데 효과적입니다. 이는 근육의 긴장을 완화하고 관절의 움직임 범위를 넓혀, 부상을 예방하는 데 기여합니다.
또한, 아침 스트레칭은 혈액 순환을 촉진시키는 데도 역할을 합니다. 스트레칭을 통해 근육을 움직이고 혈액을 순환시키면, 산소와 영양분이 더 효과적으로 신체 각 부분에 전달되며, 이는 신체의 활력을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
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아침에 이 동작 하면 생기는 일
발가락 당기기
매트에 앉거나 누워서 다리를 최대한 펴줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발가락을 몸 쪽으로 당겼다가 뻗어줍니다. 발가락을 당길 때는 발꿈치를 밀어 운동 효과를 높입니다. 이 동작을 반복하세요.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이가 발꿈치에 닿도록 합니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 손끝을 바닥에 대고 앞으로 늘이는 느낌으로 엎드립니다. 이마를 바닥에 대고, 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려 양팔을 몸 옆에 두세요. 손바닥을 가슴 옆에 놓고, 팔꿈치는 몸에 가깝게 붙입니다. 손바닥으로 바닥을 눌러 상체를 천천히 들어 올립니다. 상체를 열고 척추를 늘여주는 느낌으로 자세를 유지합니다.
다운도그
매트 위에 서서 두 발을 어깨너비로 벌립니다. 손을 머리 위로 높이 올립니다. 상체를 앞으로 숙여서 손이 바닥에 닿도록 합니다. 손을 바닥에 짚은 채로 앞으로 움직이며 다운도그 자세로 들어갑니다. 엉덩이를 높이 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다.
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