저녁에 집에서 했더니 생기는 일
저녁에 하는 스트레칭은 신체와 정신 건강에 유익한 습관입니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 증가시키는 효과가 있어, 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고 긴장된 근육을 완화하는 데 도움을 줍니다.
저녁 시간에 스트레칭을 하면, 특히 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 하여 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 이는 숙면을 촉진하고, 다음 날 아침에 더욱 상쾌하게 일어날 수 있도록 돕습니다.
스트레칭은 혈액 순환을 개선시켜 신체 각 부위에 산소와 영양소가 더 잘 전달되게 합니다. 이로 인해 근육과 관절의 피로가 회복되고, 전반적인 체력 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
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저녁에 집에서 했더니 생기는 일
다운도그
바닥에 엎드린 후, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리세요. 다리를 점차 손목 쪽으로 당겨 자세를 안정시킵니다. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴면서, 시선은 발끝을 향합니다. 이 자세를 유지하면서 호흡을 고르게 합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 지탱합니다. 숨을 내쉬면서 머리를 아래로 떨어뜨리고, 등을 둥글게 말아 공중으로 들어 올립니다. 숨을 들이마시면서 등을 천천히 내려주고, 허리를 바닥 쪽으로 내려가게 합니다. 이때 머리는 자연스럽게 들어 올립니다.
상체 숙이기 변형
발을 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 척추를 길게 늘입니다. 손을 바닥에 닿도록 내려가세요. 유연성이 좋다면 팔꿈치를 바닥에 대거나 손으로 발목을 잡아 상체를 더 낮춥니다.
코브라 & 차일드
매트에 엎드려 상체를 들어 올립니다. 코브라 자세를 만드세요. 엉덩이를 뒤로 밀어 발꿈치에 닿게 하면서 상체를 앞으로 숙여 매트에 붙입니다. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 2가지 동작을 반복합니다.
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