누워서 복근 운동 이렇게 하세요
누워서 하는 운동은 복근 강화에 도움을 줍니다. 복근의 상부, 하부, 측면까지 균형 있게 자극할 수 있는 다양한 운동 동작을 포함합니다. 복근을 집중적으로 자극하여, 더 단단하고 탄탄한 복근을 만들 수 있도록 도와줍니다.
코어 안정성 향상에도 큰 역할을 합니다. 코어는 몸의 중심부를 의미하며, 안정적인 코어는 일상생활에서의 움직임뿐만 아니라 다른 모든 운동에서도 중요한 역할을 합니다. 코어 근육을 강화시켜 체력과 안정성을 높여줍니다.
누워서 하는 운동은 균형감각을 향상시키는 데도 유익합니다. 균형감각 향상은 일상생활에서 넘어지거나 다치는 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래에 둡니다. 상체를 약간 들어 올려 복부에 긴장을 줍니다. 다리를 공중으로 약간 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 올리세요. 다리를 번갈아 움직이며 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워 손을 머리 옆에 두고 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서, 상체를 틀어 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 가깝게 되도록 합니다. 이번에는 반대 방향으로 반복하세요.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 대어 균형을 잡습니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체를 일으키면서 동시에 다리를 몸 쪽으로 당깁니다. 이때 복부에 힘을 주어 전체적으로 압박합니다.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 팔을 공중으로 뻗습니다. 팔이 다리를 향하도록 합니다. 상체를 일으키며 복부 근육을 수축시킵니다. 천천히 원위치로 내립니다.
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