요가 강사도 매일 한 번씩 한다는 동작
요가 동작을 꾸준히 실천하면 여러 가지 긍정적인 효과를 경험할 수 있습니다. 먼저 요가는 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 다양한 스트레칭 동작을 통해 관절과 근육의 가동 범위가 넓어져 몸이 더 유연해집니다. 이는 일상생활에서의 움직임을 더 편안하게 하고 부상의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
근력 강화를 도와줍니다. 다양한 자세를 유지하면서 근육을 사용하는 과정에서 전신 근육이 강화됩니다. 특히 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육과 팔, 다리 근육이 강화되어 전체적인 신체 균형이 좋아집니다.
자세 교정에 효과적입니다. 많은 사람들이 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해 자세가 나빠지기 쉽습니다. 요가 동작은 척추와 어깨, 골반의 정렬을 바로잡아주어 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.
✅추천글
요가 강사도 매일 한 번씩 한다는 동작
고양이 & 소
네발기기 자세로 시작합니다. 등을 천장 쪽으로 아치형으로 말아 올립니다. 머리를 숙여 턱이 가슴 쪽으로 가도록 하고, 시선은 배꼽을 향하게 합니다. 이번에는 척추를 아래로 내려 배를 바닥 쪽으로 떨어뜨립니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고, 머리를 들어 하늘을 바라봅니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드려 누웁니다. 팔과 다리는 뒤로 뻗어주세요. 상체와 하체를 공중으로 동시에 들어 올립니다. 자세를 최대한 유지합니다. 상체와 하체를 내리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 세워서 일으킵니다. 엉덩이를 들어서 무릎과 일직선이 되도록 합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 손을 뒤로 뻗습니다. 유연성이 충분하다면 손으로 발목을 잡습니다. 발목을 잡기 힘들다면 손으로 허리를 지탱합니다.
코브라
매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 손바닥을 어깨너비로 벌리고, 가슴 옆에 두고 바닥에 짚습니다. 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥에 고정된 상태를 유지합니다. 상체를 최대한 확장하며, 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 밀어줍니다.
✔️인기글
