매일 100번 집에서 했더니 체지방 싹 빠집니다
전신 운동은 신체의 여러 부위를 동시에 자극하는 운동으로, 체지방 감소에 효과적입니다. 특히, 전신 운동은 큰 근육군을 사용하여 많은 칼로리를 소모하게 하므로, 단순한 부위별 운동보다 에너지 소비가 높아 체중 감량에 유리합니다.
체지방은 신체의 에너지원으로 사용되는데, 적절한 운동을 통해 이를 효과적으로 연소할 수 있습니다. 전신 운동은 심박수를 높이고, 이를 유지하는 과정을 통해 체지방을 효율적으로 줄일 수 있는 심폐 기능 강화 효과도 제공합니다.
특히, 운동을 지속적으로 수행하면 근육량이 증가하게 되는데, 근육량이 증가할수록 기초 대사율이 높아져 더 많은 체지방을 연소하게 됩니다. 이는 운동 후에도 일정 시간 동안 체지방이 연소되는 효과를 볼 수 있습니다.
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매일 100번 집에서 했더니 체지방 싹 빠집니다
바이시클 크런치
등을 바닥에 대고 누워서 손은 머리 뒤로 깍지를 낍니다. 다리를 공중에 띄워 무릎을 구부리세요. 복근을 사용하여 상체를 살짝 들어 올립니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다. 반대 방향으로 진행하세요.
스쿼트 & 런지
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 스쿼트 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 굽혀 런지 자세를 만듭니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 오른쪽 다리로 런지 동작을 진행하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 눌러서 엉덩이를 들어 올려, 몸이 테이블 모양이 되도록 합니다. 오른발을 들어 올리면서 왼손을 뻗어 발을 터치합니다. 이번에는 왼발을 들어 올리면서 오른손을 뻗어 발을 터치합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려서 발을 짐볼 위에 올립니다. 짐볼을 당기면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어옵니다. 이때, 복근에 긴장감을 느껴야 합니다. 짐볼을 다시 밀면서 다리를 펴고 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다.
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