누워서 이 동작을 매일 했더니 생기는 일
누워서 하는 운동은 복근과 코어 강화에 탁월합니다. 복부 근육을 집중적으로 사용하여 코어 근육의 전반적인 안정성을 높이는 것이 가능하며, 이를 통해 일상생활에서의 움직임이 더 유연하고 효율적으로 변합니다.
코어는 신체의 중심부를 구성하는 중요한 근육군으로, 이를 강화하면 척추와 골반의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 누워서 다리를 들어 올리거나 다리를 움직이는 동작은 복근의 활성화에 효과적입니다.
누워서 상체와 하체를 고르게 사용하는 운동은 척추와 골반의 정렬을 올바르게 잡아 주어 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 척추 주변의 작은 근육들을 강화하고, 척추의 안정성을 증가시켜 올바른 자세를 자연스럽게 유지할 수 있게 만듭니다.
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크런치
매트에 누워서 시작합니다. 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 모아서 뻗어줍니다. 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복합니다. 이때 복부에 힘을 주고 허리는 바닥에서 너무 들리지 않게 주의하세요.
다리 넘기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 다시 중심으로 돌아옵니다. 같은 방식으로 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다.
다리 벌리기
매트에 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 두거나 배 위에 얹습니다. 다리를 들어 바닥과 90도 각도로 높이 듭니다. 다리를 옆으로 최대한 벌립니다. 다리를 다시 오므려 원래 위치로 돌아옵니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 후, 손을 골반 아래로 넣습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 바닥과 약 45도 각도를 유지합니다. 다리를 옆으로 벌린 후 다시 오므리면서 교차합니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 위로 교차되도록 동작을 반복합니다.
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