30초씩 이 자세 매일 했더니 생기는 효과
자세를 유지하고 버티는 운동은 근육 강화를 돕습니다. 특정 자세를 유지하려면 근육이 끊임없이 힘을 발휘해야 하므로, 주로 코어와 같은 중심부 근육뿐만 아니라 다리, 어깨, 등의 근육들도 강화됩니다. 또한, 근육이 지속적으로 긴장되기 때문에 근력 향상 효과가 뚜렷하게 나타납니다.
유연성 향상에 기여합니다. 특정 자세를 유지하는 동안 근육이 늘어나고 수축하면서 관절의 가동 범위가 확장됩니다. 이는 운동 후 신체를 보다 유연하게 만들어 부상 위험을 줄이고, 일상생활에서의 움직임을 보다 편안하게 만들어 줍니다.
자세 교정에도 도움을 줍니다. 잘못된 자세로 생활하다 보면 특정 근육이 과도하게 사용되거나 약화되어 신체 불균형이 생기기 쉽습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하며 운동을 수행하면 신체의 균형을 맞추고, 척추와 골반 등의 정렬을 바로잡을 수 있습니다. 이를 통해 장기적으로 바른 자세를 유지할 수 있게 되며, 일상생활에서의 불편함도 줄어듭니다.
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런지 변형
바닥에 서서 준비하세요. 왼발을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 90도로 구부립니다. 양팔을 머리 위로 뻗고 손바닥을 맞댑니다. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 시선은 앞을 향합니다. 최대한 버티세요. 다리 위치를 바꿔서 운동합니다.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 눕습니다. 상체를 약간 일으켜 복부에 힘을 줍니다. 다리는 공중으로 띄워서 약간 들리게 합니다. 복부 전체에 힘을 주고 긴장 상태를 유지합니다. 최대한 버팁니다.
낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 다리는 골반 너비로 벌리고, 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 엉덩이를 들어서 상체를 일으킨 후, 허리를 곧게 펴줍니다. 상체를 뒤로 젖히면서 양손을 뒤로 뻗어 발꿈치를 잡습니다. 이 자세를 유지하세요.
T 밸런스
매트에 서서 시작합니다. 왼발에 체중을 실어 고정한 후, 오른발을 천천히 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여 몸을 T자 형태로 만듭니다. 이때 팔은 앞으로 뻗어 균형을 유지하고, 시선은 바닥을 향하도록 합니다. 다리를 바꿔서 운동합니다.
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