100번씩 매일 했더니 이런 일이 생깁니다
다리를 움직이는 운동은 여러 가지 측면에서 건강에 유익한 효과를 제공합니다. 먼저 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
일상생활에서 다리는 신체의 하중을 가장 많이 받는 부위 중 하나이며, 다리 근육이 약해지면 몸 전체의 균형과 자세에 영향을 미칠 수 있습니다. 누워서 다리를 들어 올리거나 움직이는 운동은 허벅지 근육, 종아리 근육 등을 강화하여 체력 향상에 기여합니다.
혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 특히 장시간 앉아 있거나 서 있는 상황에서 다리 부위의 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이런 경우 다리 운동을 통해 혈액을 다시 순환시키면 다리 부종을 완화하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 전반적인 건강 개선을 기대할 수 있습니다.
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100번씩 매일 했더니 이런 일이 생깁니다
바이시클
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 상체는 바닥에 고정된 상태에서, 두 다리를 번갈아 움직이며 자전거 페달을 밟는 것처럼 리드미컬하게 움직입니다.
무릎 당기기
매트에 등을 대고 누워 다리를 공중으로 띄웁니다. 상체는 바닥에서 살짝 일으켜 복부에 긴장을 줍니다. 오른쪽 무릎을 당겨 가슴 쪽으로 끌어오며 양손으로 정강이를 감싸줍니다. 왼쪽 무릎을 당겨 같은 동작을 반복합니다.
다리 교차하기
매트 위에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 복부에 긴장을 유지하기 위해 상체를 살짝 들어줍니다. 다리를 공중으로 띄운 후 약간 들어 올린 상태를 유지합니다. 한쪽 다리를 들어 올리면서 반대쪽 다리는 내리는 동작을 번갈아 가며 교차합니다.
다리 교차하기 변형
매트에 팔뚝을 대고 상체를 살짝 세운 후, 다리를 공중에 띄웁니다. 다리를 교차하며 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하며, 복부의 긴장을 유지한 채 진행하세요.
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