30분 걷기 대신 스쿼트 5분 운동 하세요
스쿼트의 대표적인 장점 중 하나는 여러 근육군을 동시에 활성화한다는 점입니다. 스쿼트를 할 때 몸의 중심을 잡아주기 위해 복근과 허리 근육이 협력하며, 균형을 유지하려는 노력 덕분에 코어 근육이 강화됩니다. 뿐만 아니라, 스쿼트는 일상생활에서 자연스럽게 반복되는 동작과 유사하기 때문에 실생활에서의 활동성 향상에도 기여합니다.
또한, 스쿼트는 관절의 가동 범위를 넓히고 유연성을 증진시키는 데도 도움이 됩니다. 무릎, 엉덩이, 발목 등의 관절을 여러 방향으로 움직이게 함으로써 관절의 건강을 유지하고 부상 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
스쿼트는 심폐 기능을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 다량의 근육을 동시에 사용하므로 심장 박동이 증가하고, 호흡이 더 깊어져 심폐 기능이 강화됩니다. 이는 체력 향상과 체지방 감소에도 좋은 영향을 미칩니다.
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스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 손에는 짐볼을 양손으로 들어 가슴 높이에 위치시킵니다. 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 취합니다. 동시에 짐볼을 위로 들어 올리며, 팔을 머리 위로 쭉 뻗어줍니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 점프하면서 팔을 위로 들어 손바닥이 머리 위에서 마주치도록 합니다. 착지할 때는 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 자세로 내려가며, 이때 팔은 다시 자연스럽게 몸 옆으로 내립니다.
스쿼트
다리 사이에 밴드를 착용합니다. 다리를 벌려 밴드의 저항을 느낍니다. 손을 가슴 앞에서 서로 맞잡아 균형을 유지합니다. 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세로 내려갑니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 손을 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 향합니다. 무릎을 구부려 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세를 만듭니다. 스쿼트 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 원래 자리로 돌아옵니다. 오른쪽 다리로 반복하세요.
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