중년 근육량 늘리려면 매일 이렇게 하세요
나이가 들면서 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하는 현상인 근감소증이 발생합니다. 이러한 근감소는 신체적 약화뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 근육 운동이 필수적입니다.
근육 운동은 신체의 대사 활동을 촉진합니다. 중년기는 대사 속도가 느려지는 시기로, 이는 체중 증가와 관련 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 근육 운동을 통해 대사 활동을 활성화시키면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
근육은 신체를 안정적으로 지지하는 역할을 합니다. 강한 근육은 관절과 뼈를 보호하고, 중년 이후 자주 발생하는 요통이나 관절 통증 같은 문제를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 근육 운동은 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육 활동은 심장을 강화시키고 혈액 순환을 개선하여, 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
✅추천글
중년 근육량 늘리려면 매일 이렇게 하세요
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부립니다. 발바닥은 바닥에 평평하게 두고, 생수병을 골반 위에 올려둡니다. 복부와 엉덩이 근육을 사용하여 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 상단에서 몇 초간 자세를 유지합니다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓습니다. 이 동작을 반복하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 후, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 오른팔을 공중으로 들면서 동시에 왼발을 들어 올립니다. 이때 팔과 다리를 똑바로 펴서 최대한 뻗어줍니다. 원래 자세로 돌아온 후, 왼팔을 들면서 동시에 오른발을 들어 올립니다. 이 동작을 번갈아가며 여러 번 반복합니다.
플랭크 변형
바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 발을 차례로 원래 자리로 돌려놓습니다. 이 동작을 번갈아 가며 반복합니다.
바이시클
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음, 다시 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 뻗습니다. 이 동작을 마치 자전거 페달을 밟는 것처럼 번갈아 가며 수행합니다.
✔️인기글
