플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다
플랭크는 전신 근력 운동 중 하나로 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 팔, 어깨, 복부, 다리 근육을 동시에 사용하여 체중을 지탱하는 방식으로 이루어집니다.
플랭크 운동은 특히 코어 근육을 강화하는 데 효과적이며, 이는 일상생활에서의 자세 유지와 다른 운동 수행 시의 기반이 됩니다. 또한, 코어 근육의 강화는 허리 통증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
플랭크는 다양한 변형이 가능해 모든 운동 수준에 맞게 조정할 수 있으며, 복잡한 장비나 넓은 공간이 필요 없어 어디서나 쉽게 실시할 수 있는 장점이 있습니다. 이 운동은 체력과 근력을 동시에 향상시키며, 근육의 지구력과 밸런스 능력을 증진시킵니다. 플랭크를 정기적으로 수행함으로써, 몸의 전반적인 안정성과 효율성을 높일 수 있습니다.
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다
팔꿈치 플랭크 & 사이드 플랭크
매트 위에 엎드려서 양팔의 팔꿈치를 구부려 몸을 지탱합니다. 오른쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 왼손을 천장 방향으로 뻗습니다. 이때 몸을 오른쪽으로 틀어 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 & 트위스트
매트 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 엉덩이를 오른쪽으로 내린 후 원래의 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이어서 엉덩이를 왼쪽으로 내린 다음 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
매트 위에 엎드려 팔뚝을 바닥에 대고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 바깥쪽 방향으로 당겼다가 원래 위치로 돌립니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들어 같은 동작을 반복합니다. 다리를 번갈아 가며 움직이세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트 위에 엎드려 팔꿈치를 구부려 어깨 아래에 두고 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 공중으로 듭니다. 이때 몸을 가능한 한 안정적으로 유지합니다. 오른손을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 공중으로 듭니다. 몸통을 고정하려고 노력하면서 팔과 다리를 번갈아 들어 올립니다.
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