밤에 먹으면 독! 최악의 야식 먹거리 5가지
반드시 피해야 할 야식 먹거리
밤에 찾아오는 허기를 견디지 못하고, 냉장고 안을 열거나 음식 배달을 위해 스마트폰 어플리케이션을 본다면, 건강 상의 문제가 생길지도 모르는데요. 숙면을 취하지 못하거나 복부 통증, 메스꺼움 등과 같은 증상은 밤에 야식을 먹는 습관을 통해 발생할 확률이 높기 때문입니다. 특히 일부 음식을 섭취하면, 가스가 차거나 소화불량, 산이 식도를 타고 올라오는 등의 다양한 형태로 아침에 문제가 되어 나타납니다.
밤에 먹으면 독! 최악의 야식 먹거리 5가지
1. 초콜릿
대부분의 다크 초콜릿에는 다량의 코코아가 함유되어 있습니다. 그리고 코코아는 흥분제로 작용하게 됩니다. 코코아 이외에도, 다크 초콜릿에는 다량의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 숙면을 취할 수 있게 하는 유체인 멜라토닌이 방출되는 것을 멈추게 합니다. 그러므로 다크 초콜릿을 먹게 되면 제대로 잠을 청하지 못하며, 아침에 극도의 피곤함을 느끼게 됩니다.
2. 햄버거
햄버거는 간편하게 먹을 수 있는 식품인데요. 그렇기 때문에 제대로 된 저녁 식사 대신에 햄버거로 간단하게 한 끼를 먹고 곧바로 잠을 청하게 되는 일이 종종 있습니다. 하지만 햄버거에는 다량의 치즈와 버터 등이 함유되어 있으며, 밤에 섭취하기에는 너무나 무거운 식품들입니다. 사람의 소화 시스템은 낮에 지방을 더욱 빠르게 태우기 때문에 이러한 식품들을 밤에 섭취하게 된다면 소화에 문제가 생기게 됩니다. 소화 시간이 무척 오래 걸리게 되므로, 편안하게 숙면을 취할 수 없게 되고, 아침에 일어나서도 피로함을 느끼게 됩니다.
3. 오렌지 주스
오렌지 주스에는 다량의 시트릭 산이 함유되어 있으므로 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 시트릭 산은 에너지를 공급하지만 동시에 아주 강한 산이기 때문에 잠 들기 전에는 그다지 좋은 효과를 주지 못합니다. 오렌지가 가진 천연 산 성분은 위장에 큰 압력을 가져다 주며, 편안한 숙면을 방해하게 됩니다.
4. 탄산음료
탄산이 들어가 있는 어떠한 종류의 음료라도 절대 밤에는 마시지 말아야 합니다. 탄산은 위장과 식도와 연결되어 있는 판막을 이완 시키는데요. 이러한 반응으로 인해서 위장은 제대로 음식을 보관할 수 없는 상태가 될 뿐만 아니라 위장에 위치한 탄산은 위장에 압력을 주기 때문에 잠에 들기 어려운 상태로 만듭니다.
5. 시리얼
시리얼 자체는 밤에 먹어도 무관한 식품이지만 밤에 섭취하려면 반드시 포함돼 있는 재료를 확인해야만 합니다. 밤에 시리얼을 섭취하고 싶다면, 낮은 당도의 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 다량의 당이 함유되어 있는 제품을 섭취하면, 인슐린 수치가 급격하게 상승하기 때문에 숙면을 취하기 어렵습니다.
위에 언급한 5가지 식품 외에도 다량의 탄수화물 및 지방산이 포함된 면 요리나 카페인이 많은 커피, 몸의 당도를 높일 수 있는 아이스크림 및 도넛, 속 쓰림 및 다량의 위산을 촉진시키는 고추, 마늘 등은 피하는 것이 좋습니다.
