살을 빼고 싶다면, 일요일이 가장 중요하다.
다이어트 계획 짜는 방법
체중 감량 목표를 달성하기 위해 일주일 내내 제대로 먹고, 운동해야 한다는 사실을 잘 알고 계실 것 같은데요. 회사 업무와 가정에서의 책임 사이에서 너무 바쁜 나날을 보내다 보면, 항상 규칙대로 살기는 어렵습니다. 하지만 약간의 계획으로 체중 감량 여정을 계속 이어갈 수 있는데요. 일주일 내내 건강하게 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.
살을 빼고 싶다면, 일요일이 가장 중요하다.
1. 운동 계획 세우기
어느 날 문득 ‘운동을 하겠다’라고 곧바로 생각하지 말고 계획을 세우는 것이 필요합니다. 주간 달력 앞에 앉아 친구와의 약속 모임을 체크하듯이 모든 운동들을 기록하세요. 이 시간에는 피트니스 친구나 트레이너에게 연락을 하여 날짜를 지정하고, 일정을 확인하여 요가, 필라테스 등의 운동 수업을 찾고, 주간 날씨를 확인하여 야외 운동에 가장 적합한 날짜를 파악해야 합니다.
2. 의상 준비하기
운동하기 직전에 트레이닝을 위한 옷을 찾는 것보다 월요일이 찾아오기 전에 레깅스에서부터 요가 옷, 땀을 닦기 위해서 사용하는 수건에 이르기까지 모든 것들을 세탁하고, 갖추고 있는지를 확인하는 것이 좋습니다. 주중 아침부터 없어진 복장을 찾으려고 집 안을 돌아다니고 싶지 않다면, 매일 운동을 위한 의상을 계획하고, 미리 준비하는 자세가 필요합니다.
3. 장비 준비하기
요가 매트, 운동화, 폼 롤러 등의 운동에 필요한 장비들을 잘 정리하고, 일주일 내내 착오 없이 빠르게 물건을 쉽게 찾을 수 있도록 미리 준비하세요. 피트니스 가방을 미리 싸서 문 앞이나 자동차 트렁크에 넣어두면, 깜박 잊어버리지 않을 수 있습니다. 집에서 운동하는 경우, 좋아하는 운동 영상을 미리 준비하고, 아령이나 저항 밴드를 앞에 미리 배치하세요. 일요일은 걷기 운동에 영감을 불어 넣어줄 몇 가지 새로운 음악 목록을 만드는 데에도 아주 좋은 시간입니다.
4. 식사와 간식 계획하기
일주일 동안의 모든 식사와 간식을 포함한 주간 식사 계획표를 작성하세요. 식료품 목록을 작성한 후, 요리에 필요한 모든 재료를 구입하기 위해서 마트를 방문하고, 일주일 동안 먹을 수 있을 재고를 확보하세요. 농산물은 구매 며칠 이내에 가장 신선하므로 일주일 내내 어떤 과일과 채소를 먹을 것인지 순서를 정하는 것이 좋습니다. 또한, 채소를 씻고 잘라서 미리 손질하거나 과일을 미리 잘라서 냉동시키는 것도 좋은 방법입니다.
5. 포장하기
낮 시간에 집을 비울 경우에 밖에서 점심을 사먹거나 디저트 등을 사다 놓으려는 유혹을 떨쳐내세요. 일주일에 5가지의 샐러드를 만드는 것은 아주 쉬우면서도 건강한 방법입니다. 그릭 요거트, 치즈 스틱, 당근, 견과류와 같은 주간 간식을 미리 준비하거나 시리얼, 통곡물 크래커 등을 100칼로리 정도로 맞추어서 먹어도 좋습니다.
6. 충분한 수면 취하기
일단 모든 것들이 다 정리되었고 준비되었다면, 일찍 침대로 들어가세요. 저녁에 부드러운 요가를 하거나 책으로 긴장을 풀어주면, 수면의 질이 높아지고 일주일 내내 건강한 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.
