매일 아침 5분 요가 운동 이렇게 하세요
아침 요가는 몸의 순환을 촉진하는 역할을 합니다. 잠을 자는 동안 몸은 오랜 시간 동안 같은 자세로 있게 되는데, 이로 인해 근육과 관절이 뻣뻣해질 수 있습니다. 아침 요가를 통해 근육을 부드럽게 늘이고, 몸 전체의 혈액 순환을 개선하면서 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.
또한, 아침 요가는 신진대사를 활성화하여 에너지 소모를 돕습니다. 아침에 운동을 하게 되면 신체가 하루 종일 높은 에너지 상태를 유지하기 쉬워지며, 이를 통해 체중 관리나 건강 유지에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
아침 요가는 마음의 안정을 찾고 스트레스를 줄이는 데에도 탁월합니다. 아침에 명상이나 호흡을 포함한 요가를 통해 하루를 차분하게 시작하면, 이후 발생할 수 있는 스트레스나 압박 상황에 더욱 침착하고 긍정적으로 대처할 수 있게 됩니다.
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버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어 버드독 자세를 만듭니다. 자세를 유지하며 중심을 잡고 최대한 버팁니다. 원래 자세로 돌아와 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어 같은 방식으로 자세를 유지합니다.
차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이며 팔을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하며 이마를 바닥에 붙입니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 시작합니다. 왼발을 지지점으로 고정하고, 오른발을 뒤로 뻗으면서 동시에 상체를 앞으로 숙여줍니다. 팔을 앞으로 뻗어 T자 모양을 만듭니다. 이 자세를 유지하세요. 다리를 바꿔 반복합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손은 가슴 옆에 두고 바닥을 짚습니다. 손바닥을 바닥에 밀면서 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 고정된 느낌으로, 허리만 구부러지도록 자세를 유지합니다.
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