누워서 코어 근육 돌덩이 만드는 운동
코어 근육을 강화하면 일상생활에서 더욱 편안하고 자연스럽게 움직일 수 있습니다. 코어는 인체의 중심을 이루고 있기 때문에, 걸음걸이에서부터 앉고 일어나는 동작까지 다양한 움직임에서 중요한 역할을 합니다.
강한 코어 근육은 이러한 일상적인 움직임을 지탱하고 지원하여 효율성을 높여 줍니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 장시간 앉아 있어야 하는 상황에서도 허리와 복부가 지지력을 제공하여 피로를 줄이고 신체를 안정적으로 유지할 수 있게 합니다.
또한, 코어 근육을 강화하면 체형 개선에도 큰 효과가 있습니다. 복부와 허리를 둘러싼 근육이 탄탄해지면서 몸의 라인이 개선되고, 자세가 바르게 유지되면서 전체적인 몸매가 정돈되어 보입니다.
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누워서 코어 근육 돌덩이 만드는 운동
크런치 변형
매트에 누워 다리를 공중으로 들어 올려 바닥과 90도 각도를 만듭니다. 팔은 공중으로 들어줍니다. 상체를 들어 올리며 팔을 뻗어 무릎 쪽으로 가깝게 가져갑니다. 천천히 상체를 원래 위치로 내리면서 복부 근육을 유지합니다.
바이시클 크런치 변형
매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙입니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 진행하세요.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 아래로 두어 허리에 무리가 가지 않도록 합니다. 다리를 들어 올려 공중으로 띄웁니다. 이때, 다리 사이가 벌어지지 않도록 모아주세요. 다리가 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 무릎을 최대한 펴줍니다.
레그레이즈 변형
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로 구부리고, 두 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리는 바닥에 밀착시키고, 상체는 움직이지 않도록 주의합니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗으며 바닥 쪽으로 내립니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
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