걷기 대신 하면 좋은 근력 강화 운동
근력 강화 운동은 근육을 자극하고 성장시키는 운동을 말하며, 다양한 형태로 수행될 수 있습니다. 이를 통해 근육뿐만 아니라 관절, 뼈, 인대 등의 결합조직을 함께 강화하여 신체 전체의 균형을 맞추고 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
근력 운동은 신체의 기초 대사량을 증가시켜 체중 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 기초 대사량은 몸이 휴식 상태에서도 에너지를 소비하는 정도를 말하는데, 근육량이 많아지면 자연스럽게 대사량이 증가하여 체지방을 효율적으로 관리할 수 있게 됩니다.
근력 강화 운동은 골다공증 예방에도 중요한 역할을 합니다. 근육이 수축하면서 뼈에 가해지는 자극은 골밀도를 높이는 데 큰 기여를 합니다. 따라서 노화로 인해 뼈가 약해지는 현상을 지연시키고 골절의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
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버드독
네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗으며, 동시에 왼팔을 앞으로 뻗습니다. 이때 몸통은 움직이지 않도록 주의하며, 몸의 균형을 유지합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 팔로 같은 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 밴드를 다리에 착용합니다. 가슴 앞에서 손을 모은 채로 스쿼트를 진행하고, 일어서면서 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 다음 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 들어 올립니다.
크런치 변형
매트에 누워 손을 머리 뒤로 보내어 깍지 끼듯 잡습니다. 다리를 공중으로 들어 올린 상태에서 무릎을 구부리세요. 발은 교차합니다. 상체를 들었다가 내리면서 운동하세요.
플랭크 업다운
플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세로 들어갑니다. 그다음 왼쪽 팔꿈치도 구부려 양쪽 팔꿈치를 매트에 대고 유지합니다. 다시 오른쪽 팔을 펴고, 왼쪽 팔을 펴면서 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다.
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