아침에 하는 5분 운동 놀라운 변화가 생깁니다
아침 스트레칭은 신체의 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다. 밤사이 정지 상태에 있던 몸을 부드럽게 움직여 줌으로써, 신체 구석구석에 혈액이 원활히 공급될 수 있도록 도와줍니다. 이는 곧 에너지 증가와 활력을 제공하여 하루를 더욱 생기 있게 시작할 수 있게 합니다.
관절의 유연성을 높여 주어 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 나이가 들수록 관절의 유연성이 감소하면서 일상생활 속에서 작은 움직임에도 통증이 발생할 수 있는데, 이를 예방하고 근육을 부드럽게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있어, 숙면 중 무의식적으로 긴장된 근육을 이완시킵니다. 이를 통해 몸이 더욱 가벼워지며, 하루 종일 움직임을 수월하게 할 수 있게 돕습니다.
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아침에 하는 5분 운동 놀라운 변화가 생깁니다
고양이 기지개
바닥에 네발기기 자세로 엎드리세요. 상체를 바닥으로 낮추며 스트레칭을 시작합니다. 이때 엉덩이와 무릎의 위치를 잘 맞추는 것이 중요합니다. 깊게 호흡을 하며 긴장을 풀어줍니다.
차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉아 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이며 팔을 쭉 뻗습니다. 손끝이 바닥에 닿도록 하며, 이마를 바닥에 대고 편안하게 호흡합니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 주의하며, 최대한 이완합니다.
트라이앵글
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 왼발을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올립니다. 다리의 위치를 바꿔서 반대편으로 동일한 동작을 진행하세요.
워리어
매트에 서서 발을 모으세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 한 발 내딛습니다. 자세를 낮추면서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리세요. 왼쪽 다리는 완전히 펴주세요. 양손은 옆으로 펼쳐서 뻗고, 시선은 오른쪽으로 향합니다. 반대 방향으로 진행하세요.
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