누워서 체지방 없애는 운동
누워서 하는 운동은 복근 강화에 유리합니다. 누운 상태에서 복부 운동을 수행할 경우, 척추와 골반을 안정화하는 데 필요한 코어 근육이 더욱 활성화되며, 이를 통해 복근뿐만 아니라 몸 전체의 안정성도 향상됩니다.
체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 체지방 감소는 주로 칼로리 소모와 관련이 있는데, 복부 운동과 같은 코어 운동은 칼로리 소모를 높여 지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝 방식으로 수행하면 짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체지방 감소에 효과적입니다.
누운 상태에서 하는 운동은 체력 강화를 돕습니다. 체력은 일상생활에서 힘을 쓰거나 신체 활동을 할 때 필요한 근력과 지구력의 조합입니다. 복근과 코어를 강화하는 운동은 이러한 체력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 복근과 척추 주변의 근력을 키워 몸의 중심을 튼튼하게 만듭니다.
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누워서 체지방 없애는 운동
바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 일으키고 몸을 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
데드버그 변형
매트에 누워 손에는 생수병이나 아령을 잡고, 팔과 다리를 공중으로 띄웁니다. 손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른발을 천천히 내려줍니다. 원래 자세로 돌아오고, 손을 뻗으면서 왼발을 내려줍니다.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 팔은 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 팔을 위아래로 흔들면서 짧게 호흡을 합니다.
다리 교차하기
매트에 누워 팔을 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 다시 올리고, 동시에 오른쪽 다리를 내립니다. 이 과정을 번갈아 반복합니다.
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