매일 하는 이 동작 복부 근육 나옵니다
복부 근육은 코어 근육의 핵심 구성 요소로, 코어는 척추와 골반을 지탱하고 상체와 하체의 움직임을 조율하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 복부 근육이 강화되면 다양한 효과가 발생하는데, 신체의 균형과 안정성을 높이고, 부상을 예방하며, 신체 활동 시 더 나은 능력을 발휘할 수 있도록 돕습니다.
복부 근육이 탄탄해지면 허리 통증이 줄어드는 효과도 기대할 수 있습니다. 복부 근육을 강화하면 척추를 안정화시키고 허리에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.
자세 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 바른 자세를 유지하는 데 있어 코어 근육은 핵심적인 역할을 하며, 이를 통해 장시간 앉거나 서 있는 상황에서도 편안한 자세를 유지할 수 있게 됩니다. 이는 일상생활에서 피로를 줄여주고, 활동 중에도 신체의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
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발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누워 손은 머리 뒤로 잡습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리를 내리면서 발끝으로 매트를 터치한 후 다시 시작 자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 후, 팔을 앞으로 뻗습니다. 이후 상체와 하체를 동시에 들어 올립니다. 슈퍼맨 자세에서 손을 바닥에 짚고 플랭크 자세로 전환합니다. 몸 전체를 곧게 펴고, 코어를 조여줍니다.
트위스트 변형
매트에 앉아 상체를 약간 뒤로 젖힙니다. 다리를 공중으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 상체를 왼쪽으로 돌린 후 원래 자세로 돌아옵니다. 이어서 상체를 오른쪽으로 돌리고 다시 돌아옵니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 머리는 중립 위치에 두고 시선은 바닥을 응시합니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 당긴 후 원래 위치로 되돌립니다. 왼쪽 다리도 같은 방식으로 수행합니다.
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