누워서 하는 근력 운동 효과 대박입니다
누워서 하는 운동은 허리나 무릎에 무리를 덜 주면서 엉덩이 근육을 집중적으로 자극할 수 있게 도와줍니다. 이는 골반 주변의 근육을 강화하여 허리 통증 예방 및 하체 안정성 향상에도 도움을 줍니다.
누워서 다리를 들어 올리거나 상체를 움직이는 운동은 복부와 허리 주변의 깊은 근육층을 단련하여 신체 중심을 잡아주는 힘을 기르며, 이는 자세 개선과 더불어 척추를 보호하는 역할을 합니다. 코어가 강화되면 일상생활에서의 움직임도 더욱 안정적이게 되며, 운동 수행 능력 또한 향상됩니다.
누워서 하는 운동은 하체 유연성을 높이며, 관절 가동 범위를 넓히는 데 기여합니다. 이는 장시간 앉아 있는 생활 방식으로 인해 뻣뻣해진 하체 근육을 풀어주는 데에도 효과적입니다.
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브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 뻗어 공중으로 들어 올린 후, 엉덩이를 들었다가 내리며 업다운 동작을 진행합니다. 반대쪽 다리로 동일하게 운동하세요.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤에 두고, 무릎을 세운 후 발을 바닥에 붙입니다. 상체를 약간 일으키며 복부에 힘을 줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다. 반대 방향으로 반복하세요.
다리 교차하기 변형
매트에 누운 상태에서 손을 바닥에 대고 안정된 자세를 잡습니다. 다리를 공중으로 들고, 상체를 살짝 일으켜 복부에 긴장감을 유지합니다. 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 원위치로 들면서 오른쪽 다리를 내려주는 방식으로 번갈아 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누워 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 90도로 구부린 뒤 블록이나 수건을 다리 위에 놓습니다. 상체를 일으키면서 팔을 뻗어 블록을 잡습니다. 상체를 다시 내리면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 블록을 옮기면서 운동하세요.
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