중년 근육 지키려면 매일 한 번만 이렇게 하세요
근육은 신체의 기초 대사량을 높여주는 역할을 합니다. 기초 대사량이 높아지면 평소에 소비하는 에너지가 증가하게 되어, 체중 관리에 유리한 조건을 만들 수 있습니다.
중년기에 들어서면 대사율이 자연스럽게 감소하는 경향이 있기 때문에, 근육량을 늘리는 것은 건강한 체중을 유지하는 데 필수적입니다. 이는 단순히 외적인 아름다움뿐만 아니라, 비만으로 인한 각종 질환을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.
또한, 근육은 뼈를 지지하고 보호하는 역할을 하여 골다공증과 같은 뼈 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다. 중년이 되면 골밀도 또한 낮아지기 쉬운데, 근육이 충분히 발달되어 있으면 뼈에 가해지는 충격을 흡수하고 골밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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중년 근육 지키려면 매일 한 번만 이렇게 하세요
팔굽혀펴기 변형
매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 시작하며, 발은 공중에 들어 올려 교차합니다. 왼손을 왼쪽으로 이동시키며 상체를 내리면서 팔굽혀펴기 동작을 수행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른손을 오른쪽으로 이동시키며 다시 같은 동작을 반복합니다.
발끝 터치하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 약 90도로 구부립니다. 왼쪽 다리를 내리면서 발끝으로 바닥을 가볍게 터치합니다. 원래 위치로 돌아옵니다. 오른쪽 다리도 같은 방식으로 내리면서 운동하세요.
크런치 변형
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 다리를 의자 위에 올립니다. 복부 근육을 수축하여 상체를 천천히 들어 올립니다. 상체는 바닥에서 약간 떠오를 정도로만 올리면 됩니다. 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
다리 들기 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔뚝을 바닥에 대거나 손을 턱 밑에 놓습니다. 다리를 공중으로 들어 올린 후, 왼발과 오른발을 번갈아 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.
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