한 달 동안 서서 했더니 이런 일이 벌어집니다
운동은 다양한 근육군을 활성화시켜 체력을 향상하고, 일상생활에서의 신체적 활동을 더욱 수월하게 만듭니다. 강한 근육은 부상의 위험을 줄이고, 운동 수행 능력을 향상시키며, 더욱 효과적인 체중 관리를 가능하게 합니다.
유연성 향상에도 도움을 줍니다. 관절의 가동 범위를 늘리고, 근육의 유연성을 개선하는 데 기여하여 부상을 예방하고 운동 능력을 높입니다. 이는 노화와 관련된 유연성 저하를 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.
균형 감각은 일상생활에서 넘어짐을 방지하고 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 운동은 코어 근육과 하체 근육을 강화하여 균형을 잡는 데 필요한 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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한 달 동안 서서 했더니 이런 일이 벌어집니다
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 팔을 들어 팔꿈치를 구부립니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리며 왼쪽 팔꿈치를 낮추어 무릎과 팔꿈치가 가까워지도록 합니다. 왼쪽 무릎을 들어 올리며 오른쪽 팔꿈치를 낮추어 줍니다.
스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌리고, 발끝을 바깥쪽으로 틀어줍니다. 손을 머리 위로 올렸다가 무릎을 구부려 자세를 낮춥니다. 손을 가슴 앞으로 모아준 후, 자세를 유지하며 버팁니다.
다리 들기
바닥에 서서 다리에 밴드를 착용한 상태에서 진행합니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 옆으로 들어 올립니다. 엉덩이 근육에 집중하여 다리를 들어 올린 후, 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 왼쪽 다리로도 동일하게 반복합니다.
발꿈치 들기
바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌리고, 발꿈치를 들어 올리는 동작을 반복하세요. 이때 균형이 어렵다면 벽이나 도구를 잡고 몸을 지탱하면 좋습니다.
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