체지방 빠지는 전신 운동 효과 좋습니다
전신 운동은 상체, 하체, 코어 등 주요 근육군을 동시에 사용하기 때문에 단일 근육군을 사용하는 운동보다 시간 효율이 높고, 전체적인 체력 증진에 큰 효과를 줍니다. 이러한 운동은 많은 칼로리를 소모하며 신진대사를 활발하게 해 주므로, 체중 관리 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
전신 운동은 심폐 능력 또한 향상시킬 수 있습니다. 전신을 사용하는 동작은 심장 박동을 빠르게 하고, 심장을 강화시키며, 폐의 산소 공급 능력을 높여 줍니다. 이로 인해 운동 후의 회복력도 빨라지고, 더 긴 시간 동안 운동을 지속할 수 있는 체력이 길러지게 됩니다.
다양한 근육군이 동시에 작용해야 하므로, 신경과 근육 간의 협응력이 향상되며 균형 잡힌 신체 발달을 유도합니다. 특히, 코어 근육을 강화하여 몸의 안정성을 높이는 데도 효과적입니다. 전신 운동을 통해 얻어지는 코어 강화는 부상을 예방하는 데에도 도움이 되며, 일상적인 움직임을 더 편하고 안전하게 할 수 있게 도와줍니다.
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스쿼트 변형
다리를 충분히 넓게 벌려 기본 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트를 수행한 후, 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모읍니다. 다시 점프하여 다리를 넓게 벌린 후, 스쿼트 자세로 연결합니다.
런지 변형
도구 앞에 서서 시작 자세를 취합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 런지 동작을 합니다. 그 후, 왼발을 당기면서 도구 위에 올라서고 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이어서 오른발을 바닥에 착지하고, 왼발을 다시 뒤로 뻗어 런지 동작을 연결합니다. 다리를 바꿔서 운동하세요.
다리 교차하기 변형
매트에 누운 상태에서 양손을 골반 아래로 넣습니다. 상체를 살짝 일으켜 복부에 힘을 주고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 왼발을 들어 올렸다가 내리면서 동시에 오른발을 들어 올려, 다리를 번갈아가며 교차하여 움직입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 시작합니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당기고, 반대쪽 다리는 곧게 펴서 지지합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 같은 동작을 빠르게 반복합니다.
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