매일 아침 이 자세를 하면 생기는 일
아침에 운동을 하는 것은 유연성을 향상시키는 데 유리합니다. 밤새 자는 동안 근육이 수축되거나 경직될 수 있는데, 아침에 가벼운 스트레칭이나 요가와 같은 운동을 통해 근육을 풀어주면 하루 종일 더 유연하고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 이러한 유연성 향상은 부상을 예방하고, 나아가 다양한 운동 수행 능력을 높여주는 장점이 있습니다.
혈액순환이 활발하게 이루어지는 것도 이점 중 하나입니다. 아침에 신체를 움직이면 혈액이 전신으로 고르게 공급되며, 산소와 영양소가 각 세포로 빠르게 전달됩니다. 이는 피로 회복을 촉진하고 뇌의 활력을 높여 하루를 보다 활기차게 보낼 수 있도록 돕습니다.
바른 자세는 신체의 균형을 잡고, 척추와 관절에 가해지는 불필요한 부담을 줄여줍니다. 아침에 몸을 풀어주고 자세를 교정하는 운동을 통해 근육이 올바른 위치에 자리 잡게 되어, 장시간 앉아 있는 경우에도 바른 자세를 유지하기가 쉬워집니다.
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매일 아침 이 자세를 하면 생기는 일
T 밸런스
매트에 서서 시작합니다. 왼발로 체중을 실은 후, 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 상체는 앞으로 숙이면서 팔도 앞으로 뻗어 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하며 버티세요. 반대편 다리로 반복합니다.
비둘기
매트에 앉아 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 몸 쪽으로 당겨주세요. 팔은 머리 위로 뻗어줍니다. 이 자세를 유지하며 스트레칭한 후 다리 위치를 바꿔 반복합니다.
다운도그
매트 위에 엎드린 상태에서 양손과 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 높이 들어 올리며, 다운도그 자세를 만듭니다. 발꿈치는 바닥에 가깝게 유지하고, 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴줍니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 이때 어깨와 팔꿈치가 일직선을 이루도록 자세를 조정합니다. 몸은 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향하며, 호흡을 유지합니다.
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