하체 운동 이렇게 하면 엉덩이 근육에 벌어지는 일
엉덩이 근육을 키우는 것은 신체의 전반적인 자세와 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 근육이 약하면 하체와 척추의 균형이 깨져 자세가 무너지기 쉽습니다. 이는 허리와 무릎에 과도한 부담을 줄 수 있으며, 결국에는 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 강한 엉덩이 근육은 이러한 신체 부위의 부담을 분산시키고 신체의 안정성을 높여 바른 자세를 유지하도록 돕습니다.
엉덩이 근육은 일상적인 움직임과 스포츠 활동에 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육이 강하면 걷기, 뛰기, 점프와 같은 활동에서 더 높은 성과를 낼 수 있으며, 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
엉덩이 근육의 발달은 체형 개선과도 밀접한 관련이 있습니다. 엉덩이 근육은 하체를 탄탄하게 만들고 힙 라인을 개선하여 더욱 아름답고 균형 잡힌 체형을 유지하는 데 기여합니다.
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다리 벌리기 변형
다리에 밴드를 끼우고 바닥에 엎드립니다. 다리를 공중으로 살짝 들어 올려 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다.
스쿼트
바닥에 서서 허벅지에 밴드를 착용합니다. 다리는 최대한 넓게 벌리고 밴드를 타이트하게 만듭니다. 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 합니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 원래 자세로 돌아오면서 손을 내려줍니다.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 골반 위에 아령을 올리고, 두 손으로 고정합니다. 엉덩이를 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 위로 들어 올려 몸을 테이블 모양으로 만듭니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 오른손으로 머리를 지탱합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리기를 반복합니다. 자세를 반대로 바꿔 왼쪽으로 누워서 오른쪽 다리로 운동하세요.
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