코어 운동 귀찮다면 이렇게 따라 해보세요
코어 근육은 척추와 몸통을 지지하는 역할을 하며, 이로 인해 자연스럽게 올바른 자세를 유지할 수 있게 합니다. 코어 근육을 강화하면 하루 종일 앉아 있거나 서 있을 때도 허리와 목에 부담을 줄이고 자연스러운 자세를 유지할 수 있게 도와줍니다.
코어 근육은 신체 중심을 안정화시켜 일상에서 넘어질 위험을 줄여줍니다. 예를 들어, 물건을 들거나 계단을 오를 때 균형을 잃을 위험이 줄어들고, 운동 시에도 더 나은 자세로 안전하게 동작을 수행할 수 있게 합니다.
코어 근육은 모든 신체 동작의 중심부 역할을 합니다. 특히, 달리기, 점프, 걷기 등의 다양한 운동을 할 때 코어 근육이 활성화되어야 힘의 전달이 원활해지고, 더욱 효과적인 운동이 가능합니다. 근력 운동이나 유산소 운동에서도 코어 근육이 강하면 더 높은 수준의 성과를 낼 수 있으며, 운동 중 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다.
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버드독
바닥에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗고, 동시에 오른발을 뒤로 뻗으세요. 팔과 다리가 일직선을 이루도록 하여 몸의 균형을 유지합니다. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편 팔과 다리로 동일하게 반복하세요.
워리어
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 자세에서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 90도로 구부리며 몸을 왼쪽으로 낮춥니다. 이때 왼쪽 허벅지는 바닥과 평행을 이루도록 유지하세요. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 긴장감을 유지합니다. 양팔은 공중으로 들어 옆으로 뻗어 균형을 유지합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 두고, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 상체를 비틀어 일으킵니다. 그다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀어줍니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 대고 상체를 살짝 일으킵니다. 다리를 공중으로 들어 올렸다가 내립니다. 다리를 내릴 때는 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하고, 발이 바닥에 닿기 전에 다시 들어 올려주세요.
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