따라 하면 효과 좋은 운동 당장 하세요
코어 근육 강화를 통해 신체의 중심을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 코어 근육은 복부와 허리, 엉덩이 등 신체 중심부를 이루는 근육들로, 이를 튼튼하게 만들면 일상생활에서의 움직임이 훨씬 수월해지며 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
모든 근육의 균형적인 발달을 통해 신체 기능을 향상시킵니다. 전신의 근육이 고르게 발달되면, 특정 부위에 과도한 부담이 걸리는 것을 방지하여 신체의 조화로운 움직임이 가능해집니다. 또한, 근력 강화는 기초 대사량을 높여 칼로리 소모를 증가시키기 때문에 체중 관리에도 유리합니다.
운동은 균형감각을 향상시켜 일상생활에서의 안정성을 높여줍니다. 균형감각은 신체의 중심을 잡고, 불안정한 자세에서도 넘어지지 않도록 돕는 능력입니다. 특히 신체의 반응 시간을 단축시키고, 다양한 상황에 더 빠르고 안정적으로 대응할 수 있게 합니다.
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버드독
네발기기 자세로 시작합니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 시작 자세로 돌아오고, 반대편 팔과 다리로도 동일하게 운동합니다. 이 동작을 반복하며 호흡을 조절하면서 안정적으로 수행합니다.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕습니다. 팔은 바닥에 두어 체중을 지탱합니다. 다리를 공중에 들어 올려 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 발끝을 뻗고 다리 사이가 벌어지지 않도록 주의하면서, 다리로 원을 그리듯 회전시킵니다.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드려, 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 몸을 일자로 유지합니다. 시선은 바닥을 바라보며, 어깨에서 팔꿈치까지 직선을 유지하도록 합니다.
킥백
밴드를 종아리에 끼우고 바닥에 선 자세에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 밴드의 저항을 받으며 다리를 천천히 늘립니다. 다리를 원래 위치로 천천히 돌려놓습니다. 동일한 방법으로 왼쪽 다리도 뒤로 뻗어 밴드에 저항을 주며 늘립니다.
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