플랭크 버티기 그만하고 이 동작 하면 벌어지는 일
플랭크 운동은 전신의 근력을 강화하고 신체의 안정성을 높이는 데 효과적인 운동으로, 다양한 자세와 응용 동작을 통해 전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.
플랭크 동작은 코어뿐만 아니라 어깨, 팔, 다리 등 신체 전체를 사용하게 하여 근력을 균형적으로 발달시킬 수 있습니다. 이로 인해 전신의 기초 체력을 높이고 체형을 교정하는 데에도 유익합니다.
플랭크 운동은 심폐 기능을 강화하고 유산소 운동 효과를 제공합니다. 기본적인 플랭크에 다양한 움직임을 추가하게 되면, 심박수가 증가하고 체내 산소 소모량이 늘어나기 때문에 심장과 폐를 포함한 심혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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플랭크 & 어깨 터치
플랭크 자세로 엎드립니다. 몸을 일직선으로 유지한 채, 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치하고 제자리로 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다.
사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누워 시작합니다. 엉덩이를 들어 올려 자세를 유지하면서, 왼쪽 다리를 들어 올렸다가 내리면서 엉덩이도 같이 내려줍니다. 같은 방식으로 반대편에서도 반복합니다.
플랭크 업다운
기본 플랭크 자세에서 시작하여, 오른쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 대고 왼쪽 팔꿈치도 구부려 양 팔꿈치로 지탱하는 플랭크 자세를 만듭니다. 이후 차례로 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아갑니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 시작합니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 다시 원래 위치로 돌립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 다시 원래 위치로 돌립니다. 이 동작을 빠르게 교대로 반복하며, 마치 달리기를 하듯이 다리를 번갈아가며 움직입니다.
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