초보자도 쉽게 따라 하는 이 동작 하세요
초보자를 위한 전신 홈트레이닝은 운동에 대한 진입 장벽을 낮추는 데 효과적입니다. 집에서 간단한 동작으로 구성된 운동을 시작하면 특별한 장비나 기술 없이도 쉽게 따라 할 수 있어, 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합합니다. 이는 운동 습관을 형성하고 꾸준히 실천할 수 있는 기반을 마련합니다.
체력을 향상시키는 데 유익합니다. 주요 근육 그룹을 고르게 사용하여 전반적인 신체 기능을 개선합니다. 이를 통해 일상생활에서도 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 되며, 활동적인 삶을 유지할 수 있습니다.
체지방 감소와 체중 관리에도 효과적입니다. 전신을 사용하는 홈트레이닝은 칼로리 소모를 촉진하고, 신진대사를 활성화하여 체지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다.
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팔굽혀펴기 변형
매트에 무릎을 대고 엎드린 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리며 몸 전체를 천천히 바닥으로 내립니다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 내려가며 상체를 곧게 유지합니다. 팔을 펴며 몸을 시작 위치로 다시 올립니다.
바이시클
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 띄워 시작 자세를 만듭니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 다리는 곧게 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 곧게 뻗으며 교차 동작을 반복합니다.
킥백
매트에 서서 양손을 가슴 앞으로 모아 준비합니다. 다리에 밴드를 착용하세요. 오른발을 뒤로 뻗으며 킥 동작을 합니다. 중심을 잡으며 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔서 운동하세요.
플랭크 변형
매트에 손바닥을 대고 플랭크 기본 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 상체를 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 내리면서 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다.
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