허리 근력 강화 운동 매일 하면 벌어지는 일
허리 근력 강화 운동은 신체의 중심을 안정시키는 데 필수적인 역할을 합니다. 허리는 상체와 하체를 연결하는 중요한 부위로, 허리 근육이 튼튼하면 몸의 균형을 유지하고 안정적인 움직임을 가능하게 합니다. 이는 일상생활에서의 움직임뿐만 아니라 스포츠나 다양한 신체 활동에서도 중요한 기초를 제공합니다.
허리 통증 예방과 완화에 효과가 있습니다. 많은 현대인이 장시간 앉아 있는 생활 습관이나 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 경험합니다. 꾸준한 허리 운동은 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높여 통증을 예방하며, 이미 발생한 허리 통증의 재발을 줄이는 데 도움을 줍니다.
자세 교정과 체형 개선에 기여합니다. 허리 근육이 약하면 척추가 불안정해지고, 이는 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다. 허리 근육을 강화하면 척추의 정렬을 바로잡고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 주어 몸의 라인을 아름답게 만드는 데도 효과적입니다.
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허리 근력 강화 운동 매일 하면 벌어지는 일
브릿지
매트에 누워 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 천천히 들어 올리며 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올립니다.
슈퍼맨
매트에 엎드려 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고 뒤로 쭉 펴줍니다. 동시에 팔과 다리를 공중으로 들어 올리며 몸을 활처럼 휘어줍니다. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 이어서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 이어서 왼쪽 팔꿈치를 펴면서 원래 플랭크 자세로 돌아옵니다.
사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하며 엉덩이를 들어 올려 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 바닥 가까이 내렸다가 다시 들어 올립니다. 반대편 방향으로 돌아 눕고, 동일한 동작을 진행하세요.
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