엉덩이만 키웠더니 하체가 달라졌습니다
엉덩이 근육 강화는 신체의 균형과 안정성을 향상시키는 데 기여합니다. 엉덩이는 신체의 중심을 지지하며, 하체의 움직임과 상체의 안정성을 조율하는 역할을 합니다. 이 근육을 강화하면 신체의 균형 감각이 개선되고, 걷기, 뛰기, 계단 오르기와 같은 일상적인 동작이 더 안정적으로 이루어집니다.
허리와 무릎 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다. 엉덩이 근육이 약하면 하체 움직임에서 무릎과 허리에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 그러나 엉덩이를 강화하면 하체의 부하가 고르게 분산되어 관절의 부담이 줄어들고, 부상의 위험을 예방할 수 있습니다.
신체 기능성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육은 하체의 움직임을 주도하는 힘의 원천으로, 이를 강화하면 운동 능력이 향상되고, 더 강력하고 효율적인 움직임을 만들어낼 수 있습니다.
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킥백
네발기기 자세로 엎드리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 발끝을 길게 뻗습니다. 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 왼쪽 다리로 동일한 동작을 수행합니다.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 가볍게 올려 잡습니다. 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 고정합니다. 엉덩이를 바닥 쪽으로 내린 뒤, 다시 들어 올리며 둔근에 힘을 주어 동작을 반복합니다.
다리 들기 변형
매트에 배를 대고 엎드린 자세로 시작합니다. 상체는 바닥에 고정시키고, 두 손은 턱 아래 두거나 옆으로 놓습니다. 다리를 바닥에서 약간 띄웁니다. 왼쪽 다리를 공중으로 더 높이 들어 올린 후 내립니다. 왼쪽 다리가 내려가는 동시에 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다.
플랭크킥
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 시선은 바닥을 향해 목과 척추를 중립 상태로 유지합니다. 오른발을 공중으로 들어 올린 후 내립니다. 왼발을 공중으로 들어 올린 후 내립니다.
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