빠르게 걷기 안 해도 됩니다! 체지방이 타는 운동
체지방 감량은 건강 개선의 핵심적인 역할을 합니다. 체지방이 과도하게 축적될 경우 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 만성질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 체지방 태우기 운동은 이러한 질환을 예방하거나 개선하는 데 효과적이며, 심혈관 건강을 증진시키는 데도 도움이 됩니다.
체형 개선에 중요한 영향을 미칩니다. 체지방이 줄어들면서 몸의 선이 더욱 또렷하게 드러나고, 근육의 정의가 강화됩니다. 특히, 유산소 운동과 근력 운동의 병행은 전체적인 몸의 균형과 탄력 있는 체형을 만드는 데 기여합니다.
체지방 감량은 대사 건강을 향상시킵니다. 체지방이 감소하면 인슐린 민감도가 개선되고, 기초대사량이 증가하여 체중 관리가 용이해집니다. 이를 통해 하루 동안 소비되는 에너지가 늘어나며, 체중 감량 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.
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스쿼트 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 머리 옆으로 가져가 팔꿈치를 열어줍니다. 스쿼트 자세로 내려갑니다. 일어서면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가깝게 가져갑니다. 이번에는 스쿼트 후, 반대 방향으로 반복합니다.
팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 준비하세요. 팔꿈치를 굽히면서 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 이때 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내려갑니다. 팔을 펴면서 몸을 다시 시작 자세로 들어 올립니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 공중으로 들어 90도로 구부리고, 다리 위에 운동용 볼을 올립니다. 상체를 들고 팔을 뻗어 볼을 잡습니다. 상체를 내리면서 팔을 머리 위로 뻗는 동시에 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 이 동작을 반복하세요.
마운틴 클라이머 변형
매트에 엎드려 준비합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 동일하게 당겼다가 되돌립니다. 이 동작을 4회 진행합니다. 이번에는 다리를 동시에 점프해 벌렸다가 오므립니다. 2회 반복하세요.
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