굽은 어깨가 펴집니다! 이 자세 교정 운동 꼭 해보세요
자세 교정 운동은 신체 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. 굽은 어깨는 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 반복적으로 유지할 때 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 교정 운동은 어깨와 척추를 제자리로 돌려놓아 신체 균형을 회복시키고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
상체 근육의 유연성과 강화를 촉진합니다. 굽은 어깨는 상체 근육의 긴장과 약화를 초래할 수 있습니다. 어깨 교정 운동은 특히 등과 어깨 주위의 근육을 늘리고 강화하여 유연성과 안정성을 증가시킵니다. 이는 일상적인 움직임과 운동 수행 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 장기적으로 근골격계 질환 예방에도 기여합니다.
통증과 불편함을 완화합니다. 굽은 어깨로 인해 나타날 수 있는 대표적인 증상 중 하나는 목, 어깨, 등의 통증입니다. 이는 신체가 잘못된 자세를 유지하려는 과정에서 과도한 긴장과 압박을 받기 때문입니다. 교정 운동은 통증을 유발하는 원인을 줄이고 긴장된 근육을 풀어주어 신체의 전반적인 불편함을 해소하는 데 기여합니다.
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슈퍼맨 변형
매트를 준비하고 배를 대고 엎드리세요. 팔을 뒤로 뻗고, 다리를 쭉 뻗은 상태에서 동시에 상체와 하체를 공중으로 들어 올립니다. 몸이 활처럼 휘어진 자세를 유지하며, 2초 이상 버팁니다. 처음 자세로 돌아옵니다.
밴드 당기기
매트에 서거나 바닥에 편안하게 서서 시작합니다. 손에는 밴드를 착용합니다. 양팔을 머리 위로 똑바로 들어 올립니다. 이때 밴드가 살짝 당겨진 상태를 유지합니다. 팔꿈치를 구부려 90도로 만들어 W자 모양을 형성합니다. 팔을 다시 머리 위로 올려 시작 자세로 돌아갑니다.
코브라
바닥에 매트를 깔고 엎드린 자세를 취합니다. 발등은 매트에 붙이고, 다리는 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 손바닥을 가슴 양옆에 위치시킵니다. 상체를 들어 올립니다. 가슴을 앞으로 열고, 어깨를 뒤로 젖힙니다.
고양이 기지개
바닥에 무릎과 손바닥을 대고 네발기기 자세를 취합니다. 손은 어깨너비, 무릎은 골반 너비로 벌립니다. 상체를 바닥으로 낮추고 엉덩이는 천장을 향해 올립니다. 이마가 바닥에 가까워지도록 스트레칭합니다.
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