집에서 이 운동 하세요! 하체 근육이 눈에 띄게 생겨요
하체 근육은 신체 전반의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하체 근육은 신체의 무게를 지탱하고, 다양한 동작에서 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 강한 하체 근육은 일상생활에서의 움직임뿐만 아니라 운동 수행 능력을 높이는 데도 기여합니다.
체력 증진과 기초대사량 증가에 기여합니다. 하체 근육은 신체에서 가장 큰 근육군으로 이루어져 있어, 이 부위를 단련하면 근육량 증가와 함께 기초대사량이 상승합니다. 이는 체지방 감소와 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
심혈관 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스쿼트와 같은 하체 운동은 전신의 혈액 순환을 개선하고 심박수를 증가시켜 심혈관계를 강화합니다. 특히 이러한 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 장점을 동시에 가져, 심장 건강을 증진시키고 전반적인 신체 활력을 높이는 데 유익합니다.
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발 뻗기 변형
다리 사이에 밴드를 착용하고 발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 무릎을 살짝 구부려 자세를 낮춥니다. 오른발을 뒤로 뻗으며 발끝을 바닥에 가볍게 터치합니다. 왼발로 반복하세요.
짐볼 브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 발을 짐볼 위에 올립니다. 무릎은 굽힌 상태로 유지합니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내려 원래 자세로 돌아옵니다.
킥백 변형
매트 위에 팔뚝과 무릎을 댄 상태로 엎드립니다. 오른발을 뒤로 완전히 뻗어 다리를 펴고, 다시 당겨 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다. 왼발로 동일하게 운동하세요.
와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 서주세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 허리를 곧게 세운 상태로 무릎을 구부리며 엉덩이를 아래로 내립니다. 허벅지가 지면과 평행할 때까지 내려갑니다. 무릎을 펴면서 다시 일어섭니다.
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