헬스장 필요 없다! 체지방 태우는 집콕 운동
체지방 감량 운동은 칼로리 소모를 통해 체중과 지방을 직접적으로 줄이는 데 도움을 줍니다. 주로 지방을 에너지원으로 사용하며, 체내 지방 비율을 낮추는 데 효과적입니다. 특히 일정한 강도로 꾸준히 운동할 경우 지방 대사가 활발히 이루어져 체지방 감소 효과가 극대화됩니다.
근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 운동을 하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이 과정은 체지방을 감량하고 몸을 탄탄하게 만드는 데 중요한 역할을 합니다.
심장과 폐 기능을 강화해 심혈관 건강을 증진시킵니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 체지방 축적을 방지하는 데 기여합니다. 또한, 심박수와 혈압을 안정적으로 유지하여 건강한 체중 감량 환경을 제공합니다.
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크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 준비 자세를 취합니다. 오른손을 머리 위로 뻗습니다. 왼발을 공중으로 든 상태에서 오른손으로 당기듯 상체를 일으킵니다. 이 동작을 반복한 후, 반대쪽으로 동일하게 운동합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당깁니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 가슴 쪽으로 당깁니다.
스쿼트
바닥에 서서 시작합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 취합니다. 이때 손을 가슴 앞에서 모읍니다. 일어서면서 손을 내려 편안한 자세로 돌아옵니다. 속도를 점차 빠르게 하며 동작을 반복합니다.
플랭크 변형
매트에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 이어서 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 팔과 다리를 교대로 움직이며 이 동작을 반복합니다.
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