허리 아픈 사람 필수! 통증 잡는 핵심 코어 운동
코어 운동은 복부, 허리, 골반을 중심으로 한 심부 근육을 강화합니다. 이 근육들은 척추와 골반을 안정화하는 역할을 하며, 특히 허리에 가해지는 압력을 분산시키는 데 효과적입니다. 이를 통해 척추의 구조적 안정성이 향상되고, 허리 통증을 유발하는 요인을 줄일 수 있습니다.
코어 근육은 일상적인 자세 유지에 중요한 역할을 합니다. 약한 코어는 척추와 골반의 불균형을 초래하여 잘못된 자세를 만들 수 있습니다. 그러나 코어 운동을 꾸준히 하면 척추가 올바른 정렬을 유지하도록 돕고, 자세가 개선되면서 허리에 가해지는 부담을 줄이는 효과가 있습니다.
몸의 중심을 잡아주는 역할을 하기 때문에 모든 신체 동작에 관여합니다. 코어가 강하면 몸의 움직임이 효율적이고 안정적이게 되며, 무리한 움직임으로 인한 허리 손상의 위험이 감소합니다. 특히, 물건을 들어 올리거나 자세를 바꿀 때 발생하는 부상을 예방할 수 있습니다.
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버드독
네발기기 자세로 엎드립니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 몸이 흔들리지 않도록 중심을 유지합니다. 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편으로 반복하세요.
팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 시선은 바닥을 바라보고, 목부터 발끝까지 몸이 일직선을 이루도록 자세를 유지합니다. 버티기 힘들다면, 팔꿈치를 펴서 손바닥을 바닥에 대고 플랭크 자세를 유지합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세를 취합니다. 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 천천히 오른팔을 원래 위치로 되돌립니다. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 천천히 돌아옵니다. 반복하세요.
데드버그
매트에 등을 대고 눕습니다. 두 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어 무릎을 90도로 구부립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 동시에 왼팔을 뒤로 뻗습니다. 다음으로 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 동시에 오른팔을 뒤로 뻗습니다.
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